jedno powtorzenie

Detoxik lepiej zrobić jedno powtórzenie mniej niż o jedno za dużo. Szybciej będzie rosła forma Zawsze trzymam się zasady 90% na treningu to 110% na zawodach.Niektórzy tego nie kumają i robią na odwrót.

Czasami tak jest, że jedno ćwiczenie robi się nam lepiej, drugie gorzej. Zwróć uwagę, czy jesteś dobrze zregenerowany i czy nie przećwiczyłeś danej partii. Pytanie bardzo ogólne, może to być wina planu treningowego / nastawienia psychicznego. Ale jak to jest zwykłe osłabienie, to proponuje odczekać parę sekund zmniejszyć obciążenie i dobić te parę [...]

[...] Uginanie sztangielek uchwyt młotkowy stojąc (w tym ze bardzo wolno opuszczanie szybko góra)3x10 Sroda: Barki,Nogi Barki: Wyciskanie sztangi przód ,tył,przód tył w tym ze to jedno cwiczenie nie dwa. wykonywane lekkim ciezarem.4x10(przód i tył to jedno powtorzenie) WYciskanie sztangi zza głowy 4x8-10 Uginanie rąk z sztangielkami (bok) 4x12 Nogi: [...]

[...] glownie miesien brzuchaty lydki, siedząc płaszczkowaty. drążek mam na takiej wysokości więc niewiem czy bd miał mozliwosc robić ten zwis jeśli nie to czym zastąpić? Jest jedno cwiczenie, ale slabsze. Unoszenie nog lezac na lawce. mam możliwość robić Barbell push crunch- robić to 4x 10-15 tak jak w przypadku spięć jak pisałeś? Tak nie [...]

[...] więc zjechałem sobie regresją i bardzo ładnie weszło. 3) 1,25 kg dołożone od zeszłego tyg, oprócz pleców napuchły też ręce 4) Wąskie też spoko, na każdej seryjce z 55 kg + jedno powtórzenie progresu od zeszłego tygodnia. Regresyjka z 50 kg napompowała Ogólnie poprawiłem technikę, łokcie idą tak jak chcę, bo niedawno miewałem problemy z ich [...]

[...] cwiczyc niedlugo, dociskania nigdy nie robilem wiec mozesz mi powiedziec czy dobrze rozumuje, ze jest to opuszczenie tylko do polowy sztangi i wypychanie do gory i to jest jedno powtorzenie?, czy moze wyciskanie dotykajac klatki tylko do polowy?,a tak pozatym mam jeszcze jedno pytanie bo te mc to ja robie klasyczne, latwiej jest podniesc [...]

[...] powtórka i po tych czerech seriach plecy czułem niesamowicie. Niewiele człowiekowi do szczęścia potrzeba Dipsy poszły lepiej niż ostatnim razem. Raz z racji tego, że było jedno powtórzenie więcej, a dwa, że poprawiłem technikę i zacząłem niżej schodzić. Cykl siłowy będzie trwał do 31.01. Następnie planuję trening dynamiczny. Dzisiejszy power [...]

3.02.2011r. wyciskanie żołnierskie podrzut rwanie x5 tzn. jedno powtórzenie wyciskania, jeden podrzut, jedno rwanie i tak x5 podrzut rwanie x5 to samo co wyżej rwanie x5 drążek nachwyt +16kg x5 kółko z nóg niepełne x5 łydki zwis na drążku 117 sekund + rozciąganie nóg

[...] 1 podrzut sztagielką na reke prawą, jeden podrzut sztangielką na reke lewą. 2 wyskoki, 2 sprawle, 2 podrzuty sztangielką na rekę prawą, 2 podrzuty na lewą? itd. i jeszcze jedno pytanko - w sekwencji INTERWAŁOWEGO PIEKŁA- wyskoki i sprawle to konieczność tak? dopiero trzecia stacje zamieniam na jakiekolwiek cwiczenie? chciałem tez wykonywac 3 [...]

[...] podrzut sztangielką na reke lewą. 2 wyskoki, 2 sprawle, 2 podrzuty sztangielką na rekę prawą, 2 podrzuty na lewą? itd. Możesz, jak przeżyjesz to nawet więcej ;) i jeszcze jedno pytanko - w sekwencji INTERWAŁOWEGO PIEKŁA- wyskoki i sprawle to konieczność tak? dopiero trzecia stacje zamieniam na jakiekolwiek cwiczenie? To najlepsze ćwiczenia [...]

[...] Pamiętaj nie możesz liczyć że dołożysz z treningu tyle samo kg w uginaniu na dwugłowy co w wyciskaniu na skosie czy high pull W takich ćwiczeniach liczy sie czasem nawet jedno czy dwa powtórzenia więcej wykonane miłą dla oka techniką. Następnym razem powtórz ciężar i spróbuj wykonać jedno powtórzenie więcej. Uznanie za moc w MC, coraz bliżej [...]

Jedno powtórzenie = ruch obu ramion, jedno potem drugie.

[...] 8 ? Czy 18 kg ? druga seria byla wykonana 8x20kg a seria główna 6x22,5kg z progresem 2,5kg (wg rozpiski miało być 8x22,5kg ) W takich ćwiczeniach liczy sie czasem nawet jedno czy dwa powtórzenia więcej wykonane miłą dla oka techniką. Następnym razem powtórz ciężar i spróbuj wykonać jedno powtórzenie więcej. Krzychu wiem juz i zrozumiałem [...]

[...] ja jak zwykle wolałam się upewnić, w końcu prowadzę ten dziennik , żeby wymieniać się doświadczeniami z innymi Trening idzie jak burza , dzisiaj zdecydowałam się dodać nie jedno a dwa powtórzenia bo po 1 czułam się na siłach a po 2 na redukcji im więcej powtórzeń tym lepiej , muszę jak najszybciej przekroczyć magiczną granicę 10 powtórzeń w [...]

[...] sprawę/ -> prostujesz plecy w ostatniej fazie ruchu, w momencie gdy kolana są lekko ugięte /widać dobrze na gifie/ -> opuszczasz w dół tą samą drogą i to jest jedno powtórzenie 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy) Pompki na poręczach to jedno z najlepszych ćwiczeń na klatkę piersiową, które jednocześnie angażuje [...]

[...] drugi, on dokładnie tłumaczy szczegóły. Jak osiągniesz pułap 8 powtórzeń B przechodzisz do drugiego poziomu treningowego (strona 43), zaczynasz go od pułapu 6*5 i dodajesz jedno powtórzenie na serię co trening (robisz pon-śr-pt) (ewentualnie w pierwszym tygodniu pon-wt-czw-pt, ale nie jest to konieczne). Właściwą barierą każdego poziomu jest [...]

[...] 125,2KGx3reps 2Wyciskanie leżac 104,8KGx2reps Koniec treningu 19.55 siad byl w zasiegu na 5pow ale czworoglowy bolal. wycisk 84KG wazyło jak ze 120 tu bylo na jeszcze jedno powtorzenie zapas. a teraz usprawidliwienie to tam ten tydzien spalem po 6-7godzin w dzien czulem sie ok ale na treningach bylo czuc ze gozej jest- teraz wiem co [...]

[...] jade wedlug zalozen tego planu. Za maksa na klate na chwile obecna uznalem 125kg, mam nadzieje ze uda mi sie ten wynik w ciagu 10 tygodni poprawic o 25kg, czyli 150kg na jedno powtorzenie poprawnie pod zawody. Ogolnie fajnie czulem trening, spompowalem sie fajnie i wymeczylem, w sumie glownie to bary no ale wiadomo ze to byl bardziej trening [...]

[...] posłuszeństwa, dokończyłam 5 kg. Zauważyłam, że ta ręka zaczyna akcję cofając lekko w tył łokieć - rozumiem, że nieprawidłowo? Też po 2 sztangielki w ręku. 4. Przysiad o jedno powtórzenie więcej - mogłabym zrobić jeszcze może z 2, ale już przy 9. zaczęłam się garbić i skończyłam. Ćwiczyć na sucho ze szczotką czy jak? Pewnie to dlatego, że mam [...]

[...] mniejsza o to. Jeszcze mam pytanie takie, że jak np będę nimi ćwiczył 5 serii po 10 powtórzeń, to lepiej ćwiczyć najpierw 10x jedną ręką, a potem 2 czy na przemian raz lewą jedno powtórzenie, potem jedno prawą, potem znowu lewą?. Mogę po skończonych ćwiczeniach z hantlami zrobić jeszcze parę pompek itp? A może są jakieś typy ćwiczeń które można [...]